¿Por qué debes comer en el entreno para mejorar tu rendimiento?

¡Buenas! 😊

Estamos de vuelta.

Y esta vez os traemos un estudio, que os puede ayudar a sacar vuestro máximo rendimiento.

Si estás por esta newsletter seguramente seas un apasionado del deporte de resistencia.

¡Así que esto es para ti!

Sabemos que alcanzar tus metas de pérdida de peso y optimización corporal como deportista de resistencia no es tarea fácil.

La fuerza de voluntad es clave, pero también debemos entender cómo nuestro cuerpo responde a diferentes estímulos.

Especialmente cuando se trata de nutrición y entrenamiento.

Pero ahora, quiero que imagines una cosa 🤔

Ponte en la situación de enfrentarte a un plan de nutrición o entrenamiento enfocado en mejorar tu composición corporal.

Y descubres que la clave para el éxito radica en algo tan crucial como la adherencia a esa metodología.

Tu voluntad puede ser fuerte, pero factores como el ambiente hormonal, fisiológico y social pueden modularla de maneras sorprendentes.

(Ahora es cuando entra el estudio que te comentaba al principio)

Miall et al. en 2017 realizo un estudio donde se sometió a 18 corredores de resistencia a una elevada ingesta de carbohidratos (HC) durante el ejercicio.

Reveló resultados impactantes.

El grupo experimental entrenó su sistema digestivo durante dos semanas, ingiriendo 30g de HC cada 20 minutos durante sesiones de ejercicio submáximo.

El grupo de control, por otro lado, no recibió carbohidratos durante sus entrenamientos regulares.

Tras la intervención, se observaron diferencias significativas en la tolerancia a la comida y al fluido, en los problemas gastrointestinales reportados, y en la absorción de carbohidratos.

Aunque las diferencias en apetito y sed no fueron estadísticamente significativas, mostraron una tendencia claramente favorable para el grupo que entrenó el sistema digestivo durante dos semanas.

Y ahora la pregunta que te haces es:

Si aumentas la ingesta de carbohidratos durante el ejercicio, no solo mejorarás la tolerancia y el rendimiento, sino que también te ayudará en tu comportamiento alimentario post-entrenamiento.

Este estudio demuestra que una mayor ingesta, combinada con un entrenamiento del sistema digestivo, puede modificar la respuesta del apetito, permitiéndote mantener una mayor saciedad y un mejor control de la ingesta después del ejercicio.

Esto es algo que también registramos diariamente con los ciclistas profesionales 🚴🏼

Y, ¿cuál es la conclusión de todo esto?

Muy sencilla.

Comer durante el entrenamiento no solo potencia tu rendimiento.

Si no que también es clave para controlar el hambre y la sed, evitando atracones que podrían perjudicar tu rendimiento y recuperación.

¡Integra estos hallazgos en tu rutina y descubre cómo mejorar tu composición corporal de manera efectiva!

¡Ya nos contarás si lo haces!

Antes de despedirme.

Recuerda que este domingo subiremos un nuevo pódcast a nuestro canal de YouTube.

📌 “¿Cuáles son los Hidratos que Más Influyen en el Rendimiento?”

Y si no sabías nada de esto.

Te dejamos aquí el link para que puedas ver el episodio anterior (el primero).

👉🏻 Pincha aquí.

Ahora sí.

Hasta la próxima.

Equipo FANTÉ.
Dpto. Marketing y Nutrición.

PD: ¿Sabías que el ácido cítrico es el añadido más perjudicial en todo la nutrición deportiva? Añaden acidulantes en todas sus composiciones para mejorar la caducidad de los productos. El jueves 28, os contaremos toda la verdad con evidencia científica.